pompki na biceps

[...] MAX (mój max to aktualnie 4) Podciąganie australisjkie 5 x 10 powt. Klata: Wyciskanie hantli 4 x 12 powt. 10 kg na hantle (Tutaj też robię zamiennie wyciskanie i pompki) Pompki 4 x MAX (Tutaj szeroki rozstaw rąk żeby czuć klatkę) Barki: Wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 powt. (Staram się, ostatnio zrobiłem 11,9,9) 7,5 kg [...]

[...] - 6 godzin w urzędach z ciśnieniem ze dwieście i tętnie sto pięćdziesiąt, tak że liczę jako trening wieczór- siady 125 x 34 kg 1/2 BW Żołnierz 3 x 5 x 39 kg MC 5 x 85 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 L na poręczach nadgarstki nachwytem przerwy wszędzie 1:30 Tsu a niech cię, jeszcze sapie. Plecy mnie bolą jeszcze nie [...]

Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 10SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 37.5x12x3 2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 3a.Dipsy na maszynie 80x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 15x10 4a.Pompki wąski CCx25, [...]

[...] - robię to dość wolno i starannie - było ciężko, ale walka satysfakcjonująca. Po tym ćwiczeniu naprawdę zobaczyłam w lustrze, że mam bicka! Łooo :)) 3s/15p - 5kg Odwrotne pompki - robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i zakochałam się. Serio, jakie to jest trudne, a zarazem satysfakcjonujące. Fajnie bolało %-) 3xmax - dałam radę po 17 Ogólnie: [...]

[...] serii x MAX, normalnie nie podczas treningu a tak po prostu gdy robie jestem w stanie robić 3,4 jednak po barkach wydaje mi się że nie mam siły już na to dlatego robie za to pompki szwedzkie 3x MAX Biceps - Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3x12 Kaptury - Szrugsy 3x12 Brzuch - pozycja Hollow Body , tutaj kilka razy staram się jak najdłużej I [...]

siady 3 x 5 x 90 kg Żołnierz 3 x 5 x 38 kg MC 5 x 80 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 unoszenie bokiem 2 x 12 biceps nachwytem 2 x 12 unoszenie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 1:30 min z 18 kg zwis na drążku 1 x 1:30 min drążek 1 x 12 przerwy wszędzie 1:30 ciężkawo bo tydzień przerwy

Ja jechałem takim planem ABC ( PN- SR- PT) i mi pasowało Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) lub Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki [...]

Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]

Plan A -Przysiady z hantlami 3x 8-20 -Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 8-20 -Pompki 3 serie maks (co mógłbym dać zamiast pompek? Je chciałbym zacząc za +/- miesiąc) -Push press 3x 8-20 -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12-15 -Pompki Francuskie 3x 8-15 -Martwy ciąg 4x 8-10 -Uginanie na biceps hantelkami 3x 8-15 [...]

Na pierwszej stronie podałem Ci przykładowy trening. Przysiady ze sztangą 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 3 serie maks Push press 3 serie 8-20 Pompki Francuskie 3 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 3 serie 8-15 Przysiady zamieniaj na wykroki z hantelkami, [...]

[...] na maszynie robione, odpycham tułów a nie nogi RDL 12/12/12/12 10kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linki do brzucha 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg pompki na kolanach 50* unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ biceps hantelkami 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/ triceps na wyciągu [...]

Pomyłka, miał być ten plan, tamten był kiedyś . 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]

Zaproponuj jakieś cwiczenia których mi brakuje, myślałem że podciaganie pompki wyciskanie i dipy to dość na biceps i triceps

Wczorajszy trening Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 7SZTx12x3 8SZTx12x3 9SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 32.5x12x3 35x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 15x12x3 17.5x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 20x10x3 22.5x10x3 3a.Dipsy na [...]

SOBOTA DNT powinien być a wyszedł domowy triceps i biceps:-D 1.Prostowanie rąk za głowy siedząc --kratownica 4 x 16 2.pompki poręcze 1 x 16 x cc 1 x 16 x cc+5kg 3 x 16 x cc+7,5kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 4 x 10 4.Uginanie ramion siedząc hantle 3 x 16 5.Uginanie ramion kratownica 3 x 12 6.Uginanie ramion łamana 3 x 14 Wieczorem grill [...]

Dzisiejszy trening, po 3 serie: 1. SL RDL 12kg 10/10/10 2. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki na kolanach 10/10/10 4. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 5. Triceps 2x3kg 12/12/12 +Brzuch Miał być jeszcze biceps - ale tak mnie bolą łapki od ostatniego treningu, ze postanowiłam odpuścić. Wczoraj byłam na jodze - 45 min, wpadły tez podróże [...]

[...] koło domu, nie siłownia). Proszę, abyście go ocenili. Nogi+klatka+biceps 1.przysiad że sztangą 4x12-15 2.wykroki w miejscu 3x12-15 3.wyprosty nóg na maszynie 3x10-12 4.pompki na TRX 3x12-15 5.sztanga płasko 3x8-10 6.sztanga skos 3x8-10 7.sztanga biceps stojąc 3x10-12 8.bicepsy na TRX 3x10-12 9.brzuch TRX 3x15-20 10.dowolne aeroby 3x15-20 [...]

Możesz ułożyć trening FBW w zakresie powtórzeń 10-20, krótkie przerwy, 3-4 serie na partie, do tego aeroby po treningu siłowym, bieżnia/rower/bieganie. I dieta, dieta jest najważniejsza, bez niej nie ruszysz z miejsca. Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 4 [...]

[...] Na biceps nie potrzebujesz 5 serii hantlami ponieważ pracuje on przy podciąganiu podchwytem. Przy dipach pracują mocno barki i triceps tak samo przy pompkach diamentowych jeżeli nie będziesz czuł w nich zmęczenia możesz dodać do planu takie ćwiczenie jak pike push ups i pompki francuskie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 21:46:12